正常人腹直肌的宽度通常为2-4厘米，但具体数值可能存在个体差异。这一范围主要适用于健康成年人，且受到体型、肌肉发达程度等因素的影响。
腹直肌位于腹前壁正中线两侧，由左右两束肌肉组成，中间由腹白线分隔。正常情况下，腹直肌的宽度在放松状态下可通过触诊或超声检查进行测量。男性因肌肉较为发达，其宽度可能略大于女性。此外，长期进行核心肌群锻炼的人群，腹直肌可能更紧实，宽度相对均匀；而缺乏运动、腹部脂肪较多者，腹直肌可能因被脂肪覆盖而显得较宽或界限模糊。需要注意的是，测量时通常采取仰卧位，并在腹部放松状态下进行，以避免因姿势或肌肉收缩导致误差。
若发现腹直肌间距明显增宽（如超过4厘米），或伴有腹部膨隆、腰背疼痛等症状，需警惕腹直肌分离的可能。建议保持规律的核心肌群锻炼，避免过度负重或突然增加腹压的动作。日常可通过仰卧抬腿、平板支撑等低强度运动增强腹部肌肉力量。若存在异常情况，应及时就医，由医生通过专业检查评估并制定干预方案。