正常体脂率范围因性别、年龄等因素而异。成年男性的正常体脂率一般建议维持在10%-20%，女性则为18%-28%。青少年、中老年等不同年龄阶段的标准可能略有差异，具体需结合个体情况评估。
1、男性正常体脂率
成年男性的健康体脂率通常为10%-20%。当体脂率低于10%时可能影响激素水平，导致代谢异常；超过20%则可能增加心血管疾病风险。运动员或健身人群因肌肉含量较高，体脂率可能维持在8%-15%的特殊区间。
2、女性正常体脂率
女性正常体脂率范围多在18%-28%之间。体脂率低于17%可能引发月经紊乱、骨质疏松等问题，超过30%则提示肥胖风险。孕期女性因生理需要，体脂率会自然升高至25%-30%的健康范围。
3、年龄相关差异
青少年发育期体脂率建议保持在男性12%-18%、女性16%-25%。中老年群体因肌肉量自然流失，体脂率标准可适当放宽至男性15%-22%、女性20%-30%。但超过上限仍需警惕代谢综合征风险。
建议通过专业体脂秤、皮褶厚度测量或双能X线吸收法进行准确评估。保持均衡饮食和规律运动是控制体脂的有效方式，若体脂率异常伴随血压升高、血糖异常等症状，应及时咨询营养科或内分泌科医生制定个性化方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。