背阔肌疼痛的缓解方法通常包括热敷、药物治疗、物理治疗、拉伸运动以及适当休息等，需根据具体原因选择合适的方式。若疼痛剧烈或持续不缓解，建议及时就医明确诊断。
1、热敷
使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和炎症反应，对劳损或受凉引起的疼痛效果较好。操作时需注意温度避免烫伤，热敷后建议配合放松动作。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用，但需注意胃肠道不适等副作用，用药不宜超过1周。局部可配合氟比洛芬凝胶贴膏等外用制剂。
3、物理治疗
医院康复科可采用超声波治疗、中频电疗或冲击波疗法。超声波能促进组织修复，中频电疗可缓解肌肉紧张，冲击波对慢性劳损性疼痛效果显著。一般需连续治疗5-10次，治疗期间需避免患处过度负重。
4、拉伸运动
进行侧向拉伸时，将患侧手臂举过头顶向对侧弯曲，保持30秒后放松，每日3-5组。猫式伸展可采取跪姿交替拱背和塌腰，配合呼吸进行10-15次。运动前后需做好热身，避免突然发力导致二次损伤。
5、适当休息
急性期应避免提拉重物、过度扩胸等加重背阔肌负荷的动作。建议采用侧卧位睡眠，枕头高度以维持颈椎中立位为宜。日常工作中每40分钟应起身活动，调整不良坐姿。
背阔肌疼痛缓解后，建议逐步恢复运动强度，运动前做好热身准备。长期伏案工作者可使用腰靠支撑，定期进行肩背肌群强化训练。若伴随上肢麻木、夜间痛醒或发热等情况，需警惕颈椎病或感染性疾病可能，应及时进行MRI等检查。