益生菌补充剂的效果通常与所含菌种及适应症有关，常见效果较好的菌种包括双歧杆菌、乳杆菌、布拉氏酵母菌等。选择时需根据自身症状及医生建议进行针对性补充，避免盲目使用。
1、双歧杆菌
双歧杆菌能够调节肠道菌群平衡，促进有益菌生长并抑制有害菌繁殖。临床研究表明，该菌种对缓解便秘、改善肠道功能紊乱有显著效果，尤其适用于长期饮食不规律或肠道敏感人群。部分人群服用后可能出现轻微腹胀，通常1-2天可自行缓解。
2、乳杆菌
乳杆菌主要通过分解乳糖产生乳酸来维持肠道酸性环境，有助于改善乳糖不耐受症状。该菌种对于腹泻、消化不良等胃肠道问题具有调节作用，与双歧杆菌联合使用时效果更佳。需注意制剂中活菌数量需达到10^8CFU以上才能保证有效性。
3、布拉氏酵母菌
这种真菌类益生菌具有耐胃酸特性，能直达肠道发挥作用。对于抗生素相关性腹泻、旅行者腹泻等急性症状效果显著，其独特优势在于可与抗生素同时服用而不影响疗效。但免疫功能低下者需在医生指导下使用。
选择益生菌补充剂时应关注菌株编号、活菌数量及保存条件，不同菌株对应不同适应症。建议优先选择含有鼠李糖乳杆菌GG株、婴儿双歧杆菌等经过临床验证的菌株。储存时需注意避光防潮，部分产品需要冷藏保存。若存在严重肠道疾病或免疫系统疾病，使用前应咨询专业医师。