揉腹作为中医传统养生方法，一般具有促进消化、调理气机、缓解便秘、改善睡眠、调节气血以及增强免疫力等功效和作用。通过特定手法对腹部进行按摩，可帮助改善脏腑功能。
1、促进消化
揉腹时通过顺时针或逆时针按摩，能够刺激胃肠道的蠕动，加速食物残渣的排出。尤其在餐后适当操作，有助于缓解胃胀、嗳气等不适，但需注意力度轻柔以免引起反流。
2、调理气机
中医认为腹部是气机升降的枢纽，揉腹可疏通肝气郁结，缓解因情绪紧张导致的胁肋胀痛。通过推揉中脘、天枢等穴位，能帮助恢复气机平衡。
3、缓解便秘
持续揉动左下腹可促进乙状结肠和直肠的排空，尤其适用于气虚型或肠燥型便秘。建议晨起空腹操作，配合适量饮水效果更佳。
4、改善睡眠
腹部有神阙、关元等安神穴位，轻柔的揉动能使副交感神经兴奋，缓解焦虑状态。建议睡前平躺操作，配合深呼吸效果更明显。
5、调节气血
脐周分布多条经脉，揉腹能促进任脉、带脉的气血运行，对女性月经不调、痛经有辅助改善作用。需注意避开经期出血量大的时段。
6、增强免疫力
通过改善脾胃运化功能，促进水谷精微的吸收，从而提高正气。长期坚持有助于减少感冒等外感疾病的发生频率。
建议选择仰卧位进行揉腹，使用掌根以每分钟20-30次的频率操作，每次持续10-15分钟为宜。注意操作前修剪指甲，保持手掌温暖，避免在过饱、饥饿或腹部有手术伤口时进行。若出现持续腹痛等异常反应，应及时停止并就医检查。