有氧运动与无氧运动的区别主要体现在能量供应方式、运动强度与持续时间、运动效果等方面。通常可根据个人健身目标选择合适的运动类型，或结合两者以达到更全面的锻炼效果。
1、能量供应方式不同
有氧运动主要依赖氧气参与能量代谢，通过氧化分解体内的糖原、脂肪和蛋白质来供能。这类运动强度较低且持续时间较长，例如慢跑、游泳时，身体会通过持续呼吸摄入氧气，维持较长时间的能量输出。无氧运动则依靠磷酸原系统和糖酵解系统供能，不需要氧气参与，短时间内快速产生能量，但代谢过程中会产生乳酸堆积，常见于短跑、举重等高强度运动。
2、运动强度与持续时间不同
有氧运动通常为中等强度，可持续30分钟以上，心率一般维持在最大心率的60%-80%，有助于增强心肺耐力。无氧运动多为高强度、爆发性动作，单次持续时间较短（如10秒至2分钟），需要间歇性休息恢复体力，例如深蹲、俯卧撑等力量训练，主要锻炼肌肉力量和爆发力。
3、运动效果不同
有氧运动能有效提高心肺功能，促进脂肪消耗，适合减脂和改善心血管健康。长期坚持可降低慢性病风险。无氧运动则侧重增加肌肉量、提升基础代谢率，帮助塑形和增强骨密度。两者结合可平衡体脂率与肌肉比例，例如先进行力量训练消耗糖原，再进行有氧运动加速脂肪燃烧。
建议根据自身健康状况和运动目标制定计划。初学者可先从低强度有氧运动开始，逐步加入无氧训练。运动前后需充分热身和拉伸，避免肌肉损伤。若存在心血管疾病或关节问题，应在医生指导下调整运动强度。