晨跑的最佳时间一般建议在早上6点到8点之间，具体可根据季节和个人作息调整。此时段空气质量较好，人体经过休息后状态相对稳定，适合进行中等强度运动。
晨跑时间的选择需综合考虑环境与生理因素。太阳升起后，植物开始光合作用，空气中氧气含量逐渐增加，悬浮颗粒物浓度相对较低。人体经过整夜代谢，晨起后核心体温较低，肌肉柔韧性较差，建议起床后先进行10-15分钟动态拉伸，待身体适应后再开始跑步。夏季可适当提前至5:30-7:30以避免高温，冬季可延后至7:00-8:30让气温回升。需要注意避免在雾霾、阴雨等恶劣天气进行晨跑。
晨跑前建议饮用100-200ml温水，可适量补充香蕉、全麦面包等易消化的碳水化合物。跑步强度以中等有氧运动为宜，持续时间控制在30-60分钟。中老年人群应注意监测心率，避免空腹或饱腹状态下运动。若晨跑后出现持续疲劳、头晕等不适，应及时调整运动计划并咨询运动医学专家。