初老通常指人体在25-30岁左右开始出现衰老迹象的阶段，但具体时间因个体差异而有所不同。这一阶段可能伴随胶原蛋白流失、代谢减缓等生理变化，但并非所有人都会在同一时间或相同程度上表现出衰老特征。
1、皮肤衰老
约25岁后，皮肤胶原蛋白合成减少，弹性纤维逐渐退化，可能导致细纹、干燥或肤色暗沉。日晒、吸烟等外界因素会加速这一过程，日常防晒和保湿是关键。
2、器官功能下降
30岁后心肺功能、肝肾功能可能以每年1%-2%的速度缓慢衰退。例如，心肌收缩力减弱、肺活量下降，但健康人群短期内可能无明显感知，规律锻炼可延缓功能退化。
3、代谢变化
基础代谢率从25岁左右每10年下降2%-5%，脂肪更容易堆积。这与线粒体功能减退、肌肉量逐渐减少有关，需注意控制热量摄入并加强抗阻训练。
4、骨骼健康
骨密度峰值出现在30岁前后，此后每年流失约0.3%-0.5%，女性绝经后流失加速。适量补充钙质和维生素D，配合负重运动有助于维持骨量。
建议保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白及抗氧化物质；每周进行150分钟中等强度有氧运动；保证7-8小时优质睡眠；定期体检监测血压、血脂等指标。衰老是渐进过程，健康生活方式能有效延缓其发展速度。