乌龙茶是否有助于改善睡眠需要根据具体情况而定。乌龙茶中含有咖啡因和茶氨酸，可能对睡眠产生不同影响。一般情况下，睡前饮用乌龙茶可能影响睡眠质量，但部分人群适量饮用可能不会明显干扰睡眠。
乌龙茶中的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用，可能延迟入睡时间或导致睡眠浅。对咖啡因敏感的人群饮用后更容易出现入睡困难、夜间觉醒等问题。茶氨酸虽然有一定的放松和抗焦虑作用，可能帮助缓解压力，但其效果通常不足以完全抵消咖啡因的兴奋作用。个体差异方面，新陈代谢较快的人群可能在饮用后4-6小时就能代谢大部分咖啡因，而代谢较慢者影响持续时间更长。
建议避免在睡前4-6小时内饮用乌龙茶，特别是浓茶。对于需要控制咖啡因摄入的人群，可选择低咖啡因乌龙茶或花草茶替代。若长期存在睡眠障碍，应及时咨询专业医生进行系统评估和治疗，避免自行通过饮食调整延误病情。日常可培养规律的作息习惯，营造良好的睡眠环境来改善睡眠质量。