脖颈疼痛的缓解方法主要包括日常调理、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及手术治疗等，具体需根据病因及病情程度选择合适方案。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、日常调理
避免长时间低头或保持固定姿势，每隔30分钟活动颈部，适当进行颈部伸展运动。调整枕头高度，避免过高或过低，睡眠时保持颈椎自然曲度。日常注意颈部保暖，避免冷风直吹。
2、物理治疗
急性期疼痛可采用冰敷缓解局部水肿，每次15-20分钟。慢性疼痛可用热敷促进血液循环，配合红外线照射或超声波治疗。专业康复医师指导下的颈部牵引可改善颈椎间隙压力，但需注意力度控制。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解肌张力。神经根型颈椎病急性期可使用甲钴胺片营养神经。
4、中医治疗
针灸选取风池、肩井、天柱等穴位可疏通经络。推拿手法需由专业医师操作，避免暴力扭转。中药熏蒸使用伸筋草、透骨草等药材可辅助改善局部循环，外敷膏药需注意皮肤过敏反应。
5、手术治疗
适用于保守治疗无效的严重病例，如脊髓型颈椎病出现下肢踩棉感，或颈椎间盘突出压迫神经根导致肌力下降。手术方式包括前路椎间盘切除融合术、后路椎管扩大成形术等。
日常需避免长时间使用电子产品，驾驶时调整头枕高度至与后脑平齐。出现上肢麻木、持物不稳或行走不稳等神经压迫症状时，应及时进行颈椎MRI检查，明确是否存在椎间盘突出或椎管狭窄。治疗方案需在骨科或康复科医师指导下制定，不可自行盲目推拿或滥用止痛药物。