白开水通常可以作为辅助方式帮助减肥，但单独饮用并不能直接达到明显的减重效果。减肥的核心在于控制热量摄入与消耗平衡，而白开水主要通过促进代谢、增加饱腹感等方式间接辅助这一过程。
白开水不含热量，适量饮用可短暂增加胃部充盈感，从而减少进食量。例如餐前饮用一杯水可能降低正餐时的热量摄入。此外，充足的水分有助于维持基础代谢率，因为水分参与脂肪分解、能量代谢等生理过程。若存在轻度水肿，适量饮水还可通过促进排尿帮助排出多余水分。用白开水替代含糖饮料（如奶茶、碳酸饮料）能显著减少每日糖分和热量的摄入，长期坚持可能对体重管理产生积极影响。
需注意单靠喝水无法消除脂肪组织，过量饮水可能引发水中毒。建议成年人每日饮水量控制在1500-2000ml左右，高温或运动后酌情增加。同时需配合均衡饮食（如增加膳食纤维、优质蛋白摄入）和规律运动（每周至少150分钟中等强度活动）。若体重异常增加或持续不减，建议咨询医生排查甲状腺功能异常等病理性因素。