白头发增多可能与营养摄入不足有关，通常可以通过调整饮食结构来辅助改善。日常可适当增加黑芝麻、坚果、动物肝脏以及深绿色蔬菜等食物的摄入，以补充头发所需的营养元素。
1、黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质、不饱和脂肪酸以及铜、铁等微量元素。其中铜元素有助于促进黑色素的形成，而蛋白质是头发角质蛋白的重要组成成分，适量摄入可能对改善白发有一定帮助。
2、坚果
核桃、腰果等坚果类食物含有丰富的维生素E、锌和铜。这些营养素可帮助抗氧化，维持毛囊健康，同时促进头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养支持。
3、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有维生素B12、铁和叶酸。铁元素能改善毛囊供血，维生素B12参与红细胞生成，长期缺乏可能导致头发色素减退，适当补充有助于维持头发正常代谢。
4、深绿色蔬菜
菠菜、西兰花等深色蔬菜富含叶酸、维生素C和维生素E。叶酸参与蛋白质代谢过程，维生素C可促进铁吸收，维生素E则能保护毛囊细胞免受氧化损伤，从而辅助延缓白发进展。
日常还需保持膳食均衡，避免偏食，减少高糖、高脂食物的摄入。同时建议规律作息，适当缓解精神压力。若白发突然增多或伴有其他不适，应尽早就医排查甲状腺疾病、早衰综合征等潜在病因。