补肾可以适量食用黑芝麻、黑豆、枸杞、山药以及核桃等食物，这些食物可能对肾脏健康有一定辅助作用。但需注意食物不能替代药物，若有明显不适建议及时就医。
黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，中医认为其具有补肝肾、润五脏的作用，适量食用可能帮助改善因肾虚引起的头晕、腰膝酸软等症状。黑豆富含植物蛋白和微量元素，中医理论中黑色入肾，长期适量食用可能辅助滋补肾气。枸杞含有枸杞多糖和胡萝卜素，传统医学认为其能滋补肝肾、益精明目，日常泡水或煮粥食用可能有一定效果。山药含有黏液蛋白和淀粉酶，中医认为其可健脾补肺、固肾益精，适合肾虚引起的消化不良或久泻症状。核桃富含ω-3脂肪酸和抗氧化物质，中医理论认为其能补肾固精、温肺定喘，适量食用对肾阳不足可能有所帮助。
日常饮食建议保持营养均衡，避免过量摄入单一食物。存在腰膝酸软、夜尿频多等明显肾虚症状时，应及时到中医科就诊，通过脉诊、舌诊等检查明确证型，在医生指导下进行规范调理。注意规律作息，避免过度劳累，适度进行八段锦、太极拳等养生运动。