补肾通常可以吃黑豆、枸杞、羊肉等食物，或在医生指导下使用金匮肾气丸、六味地黄丸、五子衍宗丸等药物进行调理。食物与药物均需结合体质合理选择，不可盲目进补。
1、黑豆
黑豆味甘性平，中医认为其归肾经，具有补肾益阴的功效。适量食用黑豆有助于改善肾阴不足引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状。日常可用黑豆煮粥或炖汤，但需避免过量，以免引起消化不良。
2、枸杞
枸杞子有滋补肝肾的作用，其中含有的枸杞多糖等成分有助于调节免疫功能。肾阴虚者可取少量枸杞泡水或加入药膳，但肾阳亢盛或湿热体质者不宜过量食用，以免加重上火症状。
3、羊肉
羊肉性温，具有温补肾阳的效果，适合肾阳不足引起的畏寒肢冷、夜尿频多等人群。建议用羊肉搭配生姜、当归等食材炖煮，但阴虚火旺或实热证者应谨慎食用，避免引发口腔溃疡等不适。
日常补肾需注意饮食均衡，避免过度劳累，可结合适度运动如八段锦、太极拳等增强体质。若出现严重腰酸、水肿或性功能减退等症状，建议及时到中医科就诊辨证施治，药物需严格遵医嘱服用，不可自行滥用补肾药材。