橙子的热量一般不高，适量食用通常不会导致热量超标。每100克橙子的热量约为47大卡，属于常见水果中热量较低的类型，适合日常健康饮食。
橙子的热量主要来源于天然果糖、葡萄糖等碳水化合物，其中水分和膳食纤维含量较高，能够增加饱腹感。其含糖量约为9-12克/100克，升糖指数（GI值）约为40，属于低升糖水果，糖尿病患者在血糖稳定时也可适量食用。橙子富含维生素C、钾、类黄酮等营养素，其中维生素C含量可达50毫克/100克，有助于提高免疫力、促进铁吸收。膳食纤维可辅助改善肠道功能，果肉中的橙皮苷等成分具有抗氧化作用。
建议每天食用1-2个中等大小（约200-300克）的橙子为宜。食用时避免榨汁后去渣饮用，建议直接食用果肉以保留膳食纤维。对于需要严格控制热量摄入的人群，可将橙子作为加餐替代高热量零食。糖尿病患者需注意监测血糖变化，肾病患者需关注钾摄入量。若存在特殊疾病或饮食限制，建议咨询营养科医生制定个体化饮食方案。