腰肌劳损患者改善坐姿可通过调整座椅高度、使用腰部支撑、定时活动等方法减轻腰部压力。日常需注意避免久坐，必要时结合其他康复措施。
调整座椅高度时，应确保双脚平放于地面，膝盖与髋关节保持90°-100°屈曲。座椅高度过低会导致腰椎前凸增加，加重腰肌负荷；过高则会迫使身体前倾，使腰背部肌肉持续紧张。办公椅建议选择符合人体工学的款式，椅背倾斜角度以100°-110°为宜。
使用腰部支撑工具能有效维持腰椎生理曲度，可在椅背与腰部之间放置腰枕或卷起的毛巾。支撑物的厚度以3-5厘米为宜，位置应对准第3-4腰椎棘突，即系腰带处稍上方。驾驶时可选用专用汽车腰靠，注意调整至贴合腰部的弧度。
每持续坐位30分钟应起身活动2-3分钟，进行腰部后伸、侧弯等轻柔伸展动作。久坐时可通过“坐骨承重训练”缓解压力：双手撑椅面将臀部略微抬起，使体重转移至坐骨结节，每日练习3-5组，每组维持10秒。同时需避免跷二郎腿、身体歪斜等不良姿势。
建议患者日常加强腰背肌锻炼，如小燕飞、桥式运动等，但需在康复治疗师指导下进行。长时间伏案工作可使用可调节高度的站立式办公桌，交替采用坐姿与站姿。若疼痛持续加重，应及时就医排查腰椎间盘突出等并发症，必要时配合热敷、理疗等综合治疗。