蓝莓作为低热量水果，适量食用通常不会直接导致体重增加。但若长期过量摄入或搭配高热量食物，可能会影响体重管理。日常需注意食用方式和摄入量。
蓝莓本身热量较低，每100克约含57大卡热量，且富含膳食纤维，能增加饱腹感并促进肠道蠕动。适量食用有助于控制食欲，反而对体重管理有一定益处。其含糖量约为10%，属于中低糖水果，正常食用不会引起血糖剧烈波动。但若一次性摄入过量，比如每日超过200克，额外的糖分和热量可能在体内转化为脂肪储存。此外，蓝莓干、蓝莓果酱等加工制品往往添加大量糖分，若长期食用这类高糖产品，或将其与冰淇淋、蛋糕等高热量食物搭配食用，确实可能造成热量超标。
建议每日新鲜蓝莓摄入量控制在100-150克，优先选择新鲜果实而非加工制品。体重敏感人群可将蓝莓作为加餐食用，避免在饱餐后额外摄入。若存在代谢异常或体重管理困难的情况，建议咨询营养科医生制定个性化饮食方案。