樱桃可能对改善睡眠有一定帮助,其作用主要与所含的褪黑素、抗氧化成分和色氨酸有关,但效果因人而异。适量食用樱桃可作为辅助调节睡眠的方式,但严重失眠仍需就医。
樱桃中含有褪黑素,这种物质是调节人体昼夜节律的重要激素,能帮助缩短入睡时间。研究显示连续饮用酸樱桃汁可使夜间褪黑素水平升高,睡眠效率提升约6%。此外,樱桃富含的花青素和维生素C具有抗氧化作用,可减少体内炎症因子,改善因慢性炎症导致的睡眠障碍。樱桃中的色氨酸作为血清素前体,参与合成5-羟色胺,最终转化为褪黑素,形成双重促眠机制。
需要提醒的是,樱桃的助眠效果与品种密切相关,蒙特默伦西酸樱桃的褪黑素含量是普通甜樱桃的5倍以上。每日建议食用量控制在20颗以内,过量可能引发腹胀等不适。食用时间建议在睡前一小时,避免过晚进食影响消化。对于长期失眠或伴有日间功能障碍者,应及时到神经内科或睡眠专科就诊,排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。