乌龙茶一般不能改善睡眠，反而可能影响睡眠质量。其是否会影响睡眠主要与咖啡因含量以及个体差异有关，需根据具体情况判断。
乌龙茶中含有一定量的咖啡因，这种物质具有兴奋中枢神经的作用，可能延迟入睡时间或导致睡眠浅、易醒等情况。尤其是睡前3-4小时内饮用浓茶，咖啡因的半衰期约为4-6小时，可能持续影响夜间睡眠节律。对于咖啡因代谢较慢的人群，即使是下午饮用也可能干扰睡眠。
不同个体的耐受性存在差异，部分长期饮茶者可能对咖啡因产生适应性，但这类人群仅占少数。需要注意的是，乌龙茶中的茶氨酸虽有一定的放松作用，但其含量不足以抵消咖啡因的兴奋效应。若饮用后出现心悸、多梦等睡眠障碍表现，应及时调整饮茶习惯。
建议每日饮茶量控制在3-5克茶叶，且避免在午后饮用。对于存在失眠困扰的人群，可选择菊花茶、酸枣仁茶等不含咖啡因的安神类茶饮。若长期存在睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠医学科就诊评估。