运动时岔气可以通过停止活动、调整呼吸、局部按摩等方式缓解，必要时需就医排查其他疾病。岔气通常是由于膈肌痉挛或内脏器官牵拉引起的短暂性疼痛，多数情况下可自行恢复。
1、停止活动
发生岔气后应立即减缓运动速度或停止运动，避免继续活动加重膈肌痉挛。可以采取站立或弯腰姿势，用手轻轻按压疼痛部位，有助于缓解不适。
2、调整呼吸
建议缓慢深呼吸，用鼻吸气、口呼气，逐渐将呼吸节奏调整均匀。若跑步时岔气，可将呼吸频率与步伐协调，例如两步一呼、两步一吸，以减少对膈肌的刺激。
3、局部按摩
用掌心顺时针轻柔按摩疼痛区域5-10分钟，配合腹式呼吸放松腹部肌肉。若右侧季肋区疼痛，可举起右臂伸展右侧躯干，帮助拉伸痉挛的膈肌。
若上述措施无效且疼痛持续超过2小时，或伴随呕吐、胸痛等症状，需及时就诊排除气胸、胃痉挛等疾病。日常运动前应充分热身，避免饱餐后立即剧烈运动，建议饭后间隔1-2小时再运动。运动中注意保持规律呼吸，初跑者可尝试佩戴腹带减少内脏震动。