产后开始运动的时间因人而异，通常需根据分娩方式及身体恢复情况决定。顺产产妇若无并发症，一般产后6周可逐渐恢复轻度运动；剖宫产或有并发症者可能需要更长时间。具体开始时间应在医生评估后确定。
1、顺产无并发症
自然分娩后若会阴部无严重撕裂、出血量正常，产妇可在产后6周左右开始散步、凯格尔运动等低强度活动。此时子宫基本复旧，伤口愈合良好，但需避免提重物或剧烈运动以防盆底肌损伤。
2、剖宫产或顺产并发症
剖宫产产妇因存在腹部手术切口，需至少8周恢复期，确认切口愈合无感染后才能逐步恢复运动。若顺产出现Ⅲ-Ⅳ度会阴裂伤、产后大出血或严重贫血等情况，需延迟至产后3个月并经专科医生评估。
3、循序渐进增加强度
初期建议从每日10分钟散步、腹式呼吸训练开始，2周后逐渐加入瑜伽、普拉提等中度运动。哺乳期需保持充足水分摄入，运动后及时清洁皮肤避免乳腺炎，出现恶露增多或腹痛应立即停止。
产后运动需兼顾身体恢复与哺乳需求，避免过早进行卷腹、跑步等高冲击运动。建议在产后42天复查时，由医生评估腹直肌分离程度、盆底肌功能及伤口愈合情况后，制定个性化运动方案。运动中如出现头晕、疼痛或异常出血需及时就医。