孕妇适量吃鱼一般具有补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、促进钙吸收、降低早产风险以及预防贫血等益处，建议结合个人体质选择合适鱼类。
1、补充优质蛋白
鱼肉含有丰富的优质蛋白质，能够满足孕妇孕期对营养的额外需求，促进母体新陈代谢及胎儿组织生长。
2、促进胎儿大脑发育
深海鱼类富含DHA，这种物质是胎儿神经细胞和视网膜发育的重要成分，有助于提高胎儿智力水平和视力发育。
3、促进钙吸收
鱼类中含有的维生素D可辅助钙质吸收，对孕妇骨骼健康和胎儿骨骼形成具有积极作用。
4、降低早产风险
三文鱼、沙丁鱼等鱼类中的Omega-3脂肪酸能调节孕妇体内激素水平，减少子宫异常收缩，降低早产发生概率。
5、预防贫血
部分鱼类含有血红素铁，能够帮助孕妇维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血，改善孕期疲劳、头晕等症状。
孕妇建议选择低汞含量的鱼类如鲑鱼、鳕鱼，每周食用量控制在2-3次，避免生食或未经煮熟的鱼类。若存在过敏史或妊娠并发症，应在医生指导下调整饮食结构。