羽毛球运动通常对控制体重有一定的帮助。这项运动结合了有氧与无氧运动的特点，能够通过多种机制促进体脂减少和代谢调节，但具体效果因人而异。
羽毛球运动过程中需要快速移动、跳跃和挥拍，属于中高强度的全身性运动。持续45分钟的单打可消耗约300-450千卡热量，相当于慢跑5公里的能量消耗。运动时身体会优先消耗肌糖原，持续30分钟后逐渐增加脂肪供能比例。长期规律锻炼还能提升静息代谢率，使日常热量消耗增加约5%-10%。需要注意的是，体重变化还受饮食摄入、基础代谢率等多重因素影响。建议每周进行3-4次、每次45分钟以上的羽毛球锻炼，配合饮食管理效果更佳。
进行羽毛球运动时应选择合适的运动装备，注意运动前充分热身以避免关节损伤。体重基数较大者建议从低强度双打开始，逐步增加运动量。若存在膝关节疾病或心血管问题，需在医生指导下制定运动方案。保持每周150分钟中等强度运动的健康标准，才能实现长期有效的体重管理。