每天喝八杯水对减肥可能有一定辅助作用，但不能作为独立的减肥手段。适量饮水可通过增加饱腹感、促进代谢等方式帮助控制体重，但具体效果因人而异。
水的摄入能够暂时增加胃内容量，刺激胃壁压力感受器向大脑传递饱腹信号，从而减少正餐时的食物摄入量。研究显示，成年人餐前饮用500ml水可使单餐热量摄入降低13%左右。充足的水分摄入还可维持基础代谢率，轻度脱水状态会导致代谢速度下降约3%。此外，用白水替代含糖饮料能直接减少每日200-300千卡的热量摄入，相当于慢跑半小时的消耗量。
需要强调的是，单纯增加饮水量并不能直接分解脂肪组织。建议将规律饮水与均衡饮食、科学运动相结合，每日饮水量控制在1500-2000ml为宜，避免过量饮水导致电解质紊乱。体重管理需要综合生活方式调整，如有减重需求建议咨询专业营养师制定个性化方案。