踝关节扭伤可通过运动前热身、正确穿戴护具以及加强肌肉力量等方式进行预防，日常注意防护有助于降低损伤风险。
1、运动前热身
充分的热身活动能提升关节灵活性和肌肉弹性，降低运动时韧带拉伤风险。建议在运动前进行10~15分钟的慢跑、动态拉伸，重点活动踝关节周围肌肉群，如踝泵运动、绕环动作等。
2、正确穿戴护具
选择高帮或支撑性强的运动鞋，鞋底需具备防滑和缓震功能。参与篮球、足球等高风险运动时，可佩戴踝关节护具或弹性绷带加固，限制关节过度内翻或外翻，分散外力冲击。
3、加强肌肉力量
通过提踵训练、平衡垫单脚站立等锻炼小腿及足部肌群，增强关节稳定性。每周进行2~3次针对性训练，逐步提升踝周肌肉耐力和协调性，减少意外扭伤概率。
日常活动需避免在湿滑、不平整路面奔跑，运动强度需循序渐进。若发生扭伤应立即停止活动，采取冰敷、加压包扎并抬高患肢，若疼痛肿胀持续加重，应及时就医排查韧带损伤或骨折。