日常饮食补钙通常可以通过食用乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物，或在医生指导下使用钙补充剂。合理搭配饮食有助于满足钙需求，必要时需遵医嘱调整补钙方案。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源。每100毫升牛奶约含100~120毫克钙，且其中的乳糖和维生素D可促进钙吸收。对于乳糖不耐受者，可选择低乳糖或无乳糖的乳制品，如舒化奶或酸奶。
2、豆制品
北豆腐、豆腐干等豆制品含钙量较高，每100克北豆腐约含138毫克钙。豆制品中的大豆异黄酮也有助于骨骼健康。需注意南豆腐因制作工艺不同，钙含量相对较低，豆浆若未强化钙质则含钙量较低。
3、绿叶蔬菜
芥蓝、油菜、苋菜等深绿色蔬菜富含钙元素，每100克芥蓝约含128毫克钙。但部分蔬菜含草酸可能影响钙吸收，建议焯水后再烹饪。同时搭配富含维生素D的食物如蛋黄、海鱼，可提升钙利用率。
日常补钙需注意膳食均衡，避免过量摄入咖啡因或高盐食物影响钙质代谢。成年人每日钙推荐摄入量为800毫克，青春期、孕期及中老年人群可适当增加。若饮食无法满足需求，可在医生指导下服用碳酸钙、柠檬酸钙等补充剂，但需注意过量补钙可能增加肾结石风险。建议定期进行骨密度检测，并根据个体情况调整补钙方案。