成人补钙通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等。牛奶是钙的良好来源，豆制品如豆腐和豆浆也含有丰富的钙质，而绿叶蔬菜如菠菜和油菜等也含有一定量的钙。
1.牛奶：牛奶中的钙含量较高，每100毫升牛奶大约含有120毫克的钙，易于人体吸收。
2.豆制品：豆制品中的钙含量也较为丰富，每100克豆腐大约含有140毫克的钙，是素食者的良好选择。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中的钙含量虽然不如牛奶和豆制品，但也是钙的来源之一，每100克菠菜大约含有99毫克的钙。
补钙的同时，还应注意维生素D的摄入，以促进钙的吸收。日常饮食中可以适当增加上述食物的摄入，并保持适量运动，有助于骨骼健康。如出现骨骼疼痛、易骨折等症状，应及时就医检查。