三高人群适合的运动通常包括快走、游泳、骑自行车、太极拳以及瑜伽等，需根据个体情况选择。规律运动有助于改善血压、血糖及血脂水平，但需注意运动强度和方式。
1、快走
快走属于低强度有氧运动，可提高心肺功能并促进血液循环。每天坚持30分钟以上的快走能帮助消耗多余热量，改善胰岛素敏感性，辅助控制血糖和血脂。建议选择平坦路面，避免关节过度负荷，运动时心率保持在最大心率的50%-70%。
2、游泳
游泳时水的浮力可减轻关节压力，适合超重或合并关节问题的三高人群。水中的阻力能增强肌肉力量，同时规律游泳可提升心肺耐力，促进血管舒张，有助于降低血压。每周进行3-4次、每次持续20-40分钟为宜，避免水温过低引发血管收缩。
3、骑自行车
骑自行车属于中等强度有氧运动，能有效消耗脂肪并改善代谢。室外骑行可增加下肢肌肉力量，室内动感单车则便于控制运动强度。建议维持每分钟60-80转的踏频，运动后注意补充水分，避免长时间高强度骑行导致低血糖。
4、太极拳
太极拳结合柔和的肢体动作与呼吸调节，可降低交感神经兴奋性，帮助稳定血压。其缓慢流畅的特点适合老年或体能较差的三高患者，通过改善身体协调性和平衡能力，还能预防跌倒风险。建议每天练习30分钟左右，配合腹式呼吸效果更佳。
5、瑜伽
瑜伽通过体位法和冥想调节自主神经功能，缓解精神压力对血压、血糖的不良影响。某些扭转体式能刺激内脏器官，促进代谢废物排出。练习时应避免高温瑜伽和过度拉伸，选择哈他瑜伽等温和流派，每周3-5次为宜。
运动前应进行5-10分钟热身，运动后做好放松拉伸。建议佩戴心率监测设备，将运动时心率控制在（220-年龄）×60%-75%范围内。合并心脑血管并发症者需经专业评估后制定运动方案，运动中若出现胸闷、头晕等症状应立即停止并就医。