失眠多梦的调理方法通常包括调整作息、心理调节、饮食调理、药物治疗及其他方式，需根据具体原因选择合适的方法。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、调整作息
建立规律的作息习惯有助于改善睡眠质量。建议固定每日入睡和起床时间，避免熬夜、午睡时间过长。睡前1小时可进行舒缓活动如泡脚、听轻音乐，营造安静、昏暗的睡眠环境，减少电子设备使用。
2、心理调节
焦虑、抑郁等情绪易引发失眠多梦。可通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练缓解压力，避免睡前过度思考。必要时可在心理医生指导下进行认知行为疗法，纠正不良睡眠观念。
3、饮食调理
晚餐宜清淡易消化，避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。可适量食用小米粥、牛奶、核桃等富含色氨酸的食物，睡前2小时避免大量饮水。中医认为百合、酸枣仁等药食同源食材有助安神。
4、药物治疗
若长期失眠影响生活，可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药，或佐匹克隆、右佐匹克隆等西药。伴有焦虑抑郁者可能需要帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物，均需严格遵循剂量和疗程。
5、其他方式
适量进行太极拳、八段锦等舒缓运动，但避免睡前3小时剧烈运动。中医针灸取神门、内关等穴位，或耳穴压豆疗法也有辅助作用。芳香疗法中使用薰衣草精油可能改善睡眠深度。
日常应注意保持适度社交活动，避免过度依赖安眠药物。若伴有日间嗜睡、记忆力下降等症状，需排查睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。建议记录睡眠日记帮助医生评估，治疗期间定期复诊调整方案。