长时间用眼后缓解疲劳的方法主要包括适当休息、局部热敷、眼部按摩、使用人工泪液以及调整用眼环境等，建议根据个人情况选择合适的方式。
1、适当休息
用眼30-40分钟后应闭目休息5-10分钟，或远眺窗外绿色景物。这有助于放松睫状肌，调节晶状体曲度，缓解因持续近距离用眼导致的调节痉挛。午间可安排20分钟闭目养神，促进泪液分泌。
2、局部热敷
使用40℃左右的温热毛巾敷于闭合的眼睑，每次10-15分钟，每日2-3次。温热效应能扩张睑板腺开口，促进脂质排出，改善干眼症状，同时加速眼周血液循环，缓解视物模糊和酸胀感。
3、眼部按摩
洗净双手后，用食指指腹轻压攒竹穴（眉头凹陷处）、鱼腰穴（瞳孔直上眉中点）和太阳穴（外眼角与眉梢连线中点后1寸），每个穴位按压10秒后顺时针揉动20圈。注意力度控制在50-100克之间，避免压迫眼球。
4、使用人工泪液
针对干涩明显者，可选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等。每日使用不超过6次，每次1滴，滴入下结膜囊后轻轻闭眼转动眼球。需注意开封后需在30天内用完。
5、调整用眼环境
保持屏幕中心低于眼睛水平线10-20厘米，屏幕亮度与周围环境照度比值不超过1:3。使用电子设备时开启护眼模式，环境湿度建议维持在40%-60%，必要时使用加湿器。
若上述措施实施后仍存在视物重影、持续眼痛或头痛等症状，建议及时到眼科进行屈光检查、眼压测量及泪膜破裂时间测试。日常生活中可多摄入富含叶黄素的深色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝，每日保证7小时以上睡眠。需特别注意，切勿自行购买含缩瞳成分的眼药水使用。