中年人血压的健康值一般与正常成年人标准一致，理想血压通常为收缩压90~120mmHg、舒张压60~80mmHg。若血压处于收缩压120~129mmHg和（或）舒张压80~84mmHg，则属于正常高值，需警惕发展为高血压。当收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg时，即可诊断为高血压。
血压水平是动态变化的，受情绪、运动、作息等多种因素影响。建议日常通过家庭自测或医院诊室测量，结合多次结果综合判断。对于已确诊高血压的中年人，需根据医生建议将血压控制在合理范围，如合并糖尿病、肾病等慢性病时，可能需要更严格的控制目标。若血压持续偏高或波动较大，需排查继发性高血压的可能，如肾动脉狭窄、内分泌疾病等。
建议中年人保持低盐低脂饮食，每日盐摄入量不超过5克，适当增加富含钾的蔬果摄入。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。戒烟限酒，避免熬夜及情绪激动，肥胖者需减重至BMI＜24kg/m²。血压正常者每年至少测量1次，高危人群每3~6个月监测，出现头晕、心悸等症状时应及时就医。