焦虑症的自检方法通常包括自评量表、症状观察以及日常记录等。这些方法有助于初步评估自身情况，但无法替代专业医生的诊断，必要时需及时就医。
1、自评量表
常用的焦虑症自评量表如广泛性焦虑障碍量表，可通过简单的问题评估焦虑程度。例如，是否经常感到紧张不安、难以控制担忧等。测试时需根据近期实际情况如实回答，并根据得分范围初步判断焦虑水平。此类量表可在正规医疗机构获取或经专业渠道在线完成。
2、观察症状
焦虑症的典型症状包括过度担忧、坐立不安、易怒、注意力难以集中等心理表现，以及心悸、出汗、肌肉紧张、失眠等躯体反应。若上述症状持续数月且明显影响生活、工作或社交，可能提示焦虑症。需注意与其他疾病（如甲状腺功能亢进）引起的类似症状区分。
3、记录日常情况
通过日记记录焦虑发作的时间、具体事件、身体反应及持续时间，有助于识别诱因和症状规律。例如，记录社交场合前的紧张感、工作压力下的心悸频率等。长期追踪可帮助个人和医生更准确评估病情严重程度及触发因素。
若自检发现存在明显的焦虑症状，建议尽早到精神心理科就诊。医生会通过临床面谈、心理评估及必要的身体检查明确诊断，并制定个体化治疗方案。日常生活中可通过规律作息、适度运动及放松训练缓解焦虑情绪，但切勿自行使用药物。