脚麻后可通过观察伴随症状、检查压迫情况、测试活动能力等方法进行初步自我检查。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、观察伴随症状
脚麻可能与血液循环障碍、神经受压或糖尿病神经病变有关。若伴随下肢肿胀、皮肤发紫，可能提示静脉血栓或动脉供血不足；若伴有刺痛、灼热感，需警惕周围神经炎；若合并多饮多尿，可能与糖尿病周围神经病变相关。建议记录症状出现时间、频率及加重因素。
2、检查压迫情况
长时间跷二郎腿、穿窄鞋或久蹲易导致神经受压。可尝试解除压迫后观察15-30分钟，若麻木感逐渐消退，多为暂时性神经缺血。建议更换宽松鞋袜，调整坐姿并适当活动下肢，观察症状是否改善。若改变体位后无缓解，需考虑腰椎间盘突出等疾病可能。
3、测试活动能力
单脚站立测试可评估平衡功能，足背屈、跖屈动作检查神经支配情况。若出现足部肌力下降、踝反射减弱或消失，提示可能存在神经根受压。可用棉签轻触皮肤测试感觉异常区域，绘制麻木范围图，这对判断腰椎病变节段有参考价值。
日常应注意避免久坐久站，每小时活动下肢5-10分钟。糖尿病患者需严格控糖，BMI超标者建议减重。若自我检查发现异常或症状反复发作，应及时进行肌电图、腰椎MRI或血管超声等专业检查，神经内科或骨科就诊更为稳妥。