经期健康减肥需在保证营养的前提下适度控制热量，通常可通过调整饮食结构、进行温和运动以及保持良好作息等方式实现。具体方法需结合个人体质，避免过度节食或剧烈运动。
经期女性因激素水平波动，基础代谢可能略有提升，但过度节食易导致贫血、内分泌紊乱等问题。建议优先选择富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜，搭配高蛋白食材如鸡蛋、豆制品，既能补充经期失血消耗的营养，又有助于维持肌肉量。同时可适当增加膳食纤维摄入，例如燕麦、西兰花等，促进肠道蠕动并增强饱腹感。
低强度运动如瑜伽、散步等有助于缓解经期不适并消耗热量，建议每日进行30分钟左右。避免进行高强度HIIT、长跑等剧烈运动，防止加重盆腔充血。运动时注意保暖，若出现腹痛加重等不适需立即停止。
保证每日7-8小时优质睡眠有助于调节瘦素水平，建议23点前入睡。经期前三天可适当增加100-200大卡/日的热量摄入，选择红枣、坚果等健康零食，避免因过度饥饿引发暴饮暴食。同时注意监测体重变化，经期结束后1周是减脂黄金期，可适当加强运动强度。
经期减肥需以健康为前提，若出现月经量显著减少或周期紊乱，应立即停止减肥计划并及时就医。建议通过体脂率等综合指标评估减重效果，避免单纯追求体重数字下降。可咨询专业营养师制定个性化方案，将生理周期与减脂计划科学结合。