久坐综合征通常包括腰背酸痛、下肢水肿、颈椎不适等症状。长期保持坐姿可能影响血液循环和肌肉状态，进而引发多种躯体反应。
1、腰背酸痛
久坐时腰椎和背部肌肉持续处于静态负荷状态，局部血液循环减缓导致代谢产物堆积。核心肌群长时间得不到活动易引发肌肉僵硬，椎间盘压力持续增加可能诱发腰椎间盘退行性改变。
2、下肢水肿
坐姿超过1小时后，下肢静脉回流受重力影响明显减弱，血管静水压升高导致组织液渗出。股静脉受座椅边缘压迫会加剧血液回流障碍，常见脚踝部位出现凹陷性水肿，午后症状尤为明显。
3、颈椎不适
头部前倾的办公姿势使颈后肌群长期处于牵拉状态，C4-C6椎体承受异常应力。这种体位可能压迫颈神经根，引发肩颈部位放射性疼痛，严重时可能伴随手指麻木等神经压迫症状。
建议每坐立30-40分钟起身活动，进行5分钟颈部后仰、腰部旋转等舒展运动。若出现持续性疼痛或肢体麻木，应及时就医排查椎间盘突出或静脉血栓等器质性疾病。