呼吸过度时可通过腹式呼吸、缩唇呼吸、调整呼吸频率、纸袋呼吸以及心理调节等方式帮助恢复正常呼吸。具体方法需根据实际情况选择，必要时及时就医。
1、腹式呼吸
呼吸过度时建议采取腹式呼吸，即吸气时让腹部缓慢隆起，呼气时腹部自然回缩。此方法可通过膈肌的充分运动增加氧气摄入，同时减慢呼吸频率，减少二氧化碳的过度排出，缓解呼吸性碱中毒引起的头晕、四肢麻木等症状。
2、缩唇呼吸
缩唇呼吸要求用鼻吸气，呼气时嘴唇呈吹口哨状缓慢吐气，保持吸气和呼气时间比为1:2。该方法能延长呼气时间，避免肺泡内气体潴留，有助于调节血液中二氧化碳浓度，改善过度换气导致的胸闷、心悸等不适。
3、调整呼吸频率
有意识地控制呼吸频率至每分钟8-12次，每次呼吸持续5-6秒。通过主动放缓呼吸节奏，可减少肺通气量，逐步恢复体内酸碱平衡，适用于焦虑或运动后引发的呼吸急促。
4、纸袋呼吸
用纸袋罩住口鼻进行重复呼吸，但需注意纸袋需留有空隙避免完全密闭。此方法通过再吸入呼出的二氧化碳，短期内可纠正低碳酸血症，但存在窒息风险，心肺疾病患者及儿童慎用。
5、心理调节
因情绪紧张导致的呼吸过度，需通过闭眼冥想、听轻音乐等方式放松身心。心理平复后交感神经兴奋性降低，呼吸频率可自然恢复正常，必要时可配合心理咨询治疗。
若尝试上述方法后症状未缓解，或伴有胸痛、意识模糊等情况，需立即就医排除哮喘、肺栓塞等器质性疾病。日常可通过呼吸训练增强呼吸肌功能，但避免过度依赖纸袋呼吸法。