背部穴位按摩缓解肩颈痛通常可选取肩井穴、天宗穴、大椎穴等关键穴位，通过适度刺激帮助放松局部肌肉、促进血液循环。具体操作时需根据穴位位置采用不同手法，并注意按摩力度。
1、肩井穴
该穴位位于肩部正中央，第七颈椎棘突与肩峰连线的中点处。按摩时可用拇指指腹以画圈方式按压，每次持续3-5分钟。适度刺激此穴能有效缓解斜方肌痉挛，改善肩部僵硬症状，但需注意避免过度用力引发肌肉损伤。
2、天宗穴
位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约平第四胸椎棘突。建议采用掌根按揉法，将手掌贴附于穴位区域进行顺时针环形揉动。此穴与冈下肌群关系密切，规律按摩有助于消除背部板滞感，配合热敷可增强松解筋膜粘连的效果。
3、大椎穴
在第七颈椎棘突下凹陷中，低头时颈后最突出的骨节下方。可用拇指与食指夹捏法进行提拉刺激，每次操作2-3分钟。该穴位属于督脉要穴，刺激后能促进颈部气血运行，对长期伏案工作引起的颈项强痛效果显著，但骨质疏松者需谨慎操作。
进行穴位按摩前建议先局部热敷放松肌肉，操作时力度以产生酸胀感但不疼痛为宜。每日1-2次，单次总时长不宜超过20分钟。若按摩后症状未缓解或出现放射性疼痛，应及时就诊排除颈椎病、肩周炎等器质性疾病。注意饭后1小时内及皮肤破损处不宜按摩，高血压患者应避免强刺激风池穴等特殊部位。