背阔肌不适可以通过热敷、药物治疗、物理治疗以及调整姿势等方式缓解，具体方法需结合个人情况选择。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
热敷能够促进局部血液循环，放松紧张肌肉，可使用40℃左右的热水袋或热毛巾敷于不适部位，每次15-20分钟。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，每日可重复2-3次。对于急性损伤后48小时内出现的红肿热痛，则应改用冷敷处理。药物治疗方面，非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或塞来昔布胶囊等，可缓解炎症反应和疼痛，但需在医生指导下使用，避免长期大量服用引发胃肠道不适。
物理治疗中的低频电刺激疗法能通过电流脉冲缓解肌肉痉挛，超声波治疗可促进组织修复，临床常用剂量为0.5-1.5W/cm²。姿势矫正需避免长时间伏案工作，建议每40分钟起身活动，进行扩胸运动和肩胛骨后缩训练。日常可加强背阔肌力量训练，如俯身划船动作，使用弹力带进行抗阻练习，注意保持脊柱中立位，每组12-15次，每周3-4组。
若伴随上肢放射性疼痛、夜间痛醒或肌力下降等情况，需警惕神经根受压或器质性病变可能。建议完善肌电图、颈椎MRI等检查，排除椎间盘突出或胸廓出口综合征等疾病。恢复期间应避免提拉重物及过度扭转躯干，睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时可在双膝间放置软枕维持脊柱生理曲度。