背阔肌疼痛的缓解方法主要包括休息与制动、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗以及康复训练等。具体处理方式需结合疼痛原因及严重程度，在医生指导下进行选择。
1、休息与制动
急性疼痛期需立即停止负重、拉伸等可能加重损伤的活动，保持背部肌肉放松状态。日常避免提重物及过度扭转躯干，睡眠时可选择侧卧位减轻肌肉压力。
2、冷敷与热敷
急性损伤48小时内可用冰袋冷敷15-20分钟/次，通过收缩血管缓解肿胀疼痛。慢性疼痛或劳损建议使用热敷贴、热水袋等热疗，每次20分钟促进局部血液循环。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松剂，外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部缓解症状。
4、物理治疗
医院康复科可采用冲击波、超声波等仪器治疗，配合手法按摩松解肌肉粘连。中医针灸取天宗穴、肩井穴等穴位刺激，有助于改善局部气血运行。
5、康复训练
疼痛缓解后可在康复师指导下进行弹力带划船、仰卧肩胛骨收缩等低强度训练，逐步恢复肌肉弹性。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能增强背阔肌柔韧性。
日常需注意保持正确坐姿和站姿，避免长期伏案工作。健身爱好者需规范划船、引体向上等动作模式，运动前后做好热身及拉伸。若疼痛持续加重或伴有上肢麻木、活动受限等情况，应及时就诊排除颈椎病、胸椎小关节紊乱等疾病。