背阔肌疼痛一般可通过休息制动、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗、拉伸按摩等方式快速缓解。日常需避免过度活动，疼痛持续或加重时应及时就医检查。
1、休息制动
背阔肌疼痛可能与肌肉拉伤或劳损有关，需立即停止引起疼痛的活动，避免提拉重物或过度伸展背部，防止肌肉进一步损伤。休息期间可调整坐姿或睡姿，减轻肌肉压力。
2、冷敷或热敷
急性疼痛发作48小时内可用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于减轻炎症和肿胀。48小时后可改用热敷，用热毛巾或暖水袋促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠凝胶等药物。口服药物可缓解炎症和疼痛，外用凝胶能针对性减轻局部肌肉酸痛，需注意避免长期使用。
4、物理治疗
慢性疼痛或反复发作的患者可采用超声波治疗、红外线照射等物理疗法，通过深部热效应促进组织修复。专业康复医师指导下的电刺激治疗也可帮助放松肌肉、改善局部代谢。
5、拉伸按摩
疼痛缓解期可进行背阔肌轻柔拉伸，如靠墙站立双臂上举后仰，或使用泡沫轴缓慢滚动放松背部肌肉。专业按摩能缓解肌筋膜粘连，但急性期应避免用力按压，防止二次损伤。
背阔肌疼痛缓解后需逐步恢复活动强度，日常注意保持正确体态，避免单侧负重。锻炼前做好充分热身，加强核心肌群训练可降低复发风险。若伴随上肢麻木、呼吸困难或夜间痛醒等情况，需排查颈椎疾病或内脏病变，及时进行影像学检查。