产后腹部松弛的恢复方法主要包括运动锻炼、物理治疗、饮食调理、使用腹带以及手术治疗等，需根据个人情况选择适合的方案。
1、运动锻炼
产后早期可进行腹式呼吸和凯格尔运动，帮助激活深层腹肌。产后6周后逐渐增加强度，如平板支撑、仰卧抬腿等，可增强腹直肌和腹横肌力量。瑜伽和普拉提也能改善核心肌群稳定性，需在专业指导下循序渐进。
2、物理治疗
低频电刺激疗法可通过电流刺激腹部肌肉收缩，促进肌力恢复。射频或超声波治疗能刺激胶原蛋白再生，增加皮肤弹性。需在正规医疗机构进行，每周2-3次，连续治疗1-2个月效果较佳。
3、饮食调理
增加优质蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉等，有助于肌肉修复。补充维生素C和胶原蛋白肽可促进皮肤弹性纤维合成，同时控制总热量摄入，避免脂肪堆积加重松弛。
4、使用腹带
选择医用级弹性腹带，每天佩戴不超过8小时，持续6-8周。正确绑缚应从耻骨联合开始向上包裹，压力均匀分布，避免过紧影响血液循环。夜间睡眠时应解除束缚。
5、手术治疗
对于腹直肌分离超过4指且保守治疗无效者，可考虑腹壁成形术。手术通过切除多余皮肤、收紧腹肌筋膜实现腹部塑形，术后需穿塑身衣3-6个月，存在感染、瘢痕等风险。
建议产后女性先通过非手术方式恢复，产后42天复查评估腹直肌分离程度。运动时需避免卷腹等增加腹压的动作，防止加重分离。若伴有皮肤妊娠纹，可配合维A酸乳膏外用改善。恢复期间保持良好心态，通常需要3-12个月可见明显改善，严重松弛者应咨询整形外科医生。