背阔肌疼痛可能与肌肉劳损、拉伤、姿势不良等因素有关，一般可通过休息、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗、拉伸锻炼等方式缓解。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确原因。
1、休息
背阔肌疼痛时需立即停止引发不适的活动，避免提重物或过度拉伸肌肉，防止进一步损伤。适当休息有助于减轻肌肉紧张，促进局部血液循环和修复。
2、冷敷或热敷
急性疼痛期（48小时内）可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日2-3次，可收缩血管缓解肿胀。慢性疼痛或劳损可选择热敷，用热毛巾或暖贴敷于背部，每次20分钟，每日2次，有助于放松肌肉、改善僵硬。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠凝胶等药物。口服药物适用于中重度疼痛，外用凝胶可局部起效且胃肠道刺激较小，但孕妇、肝肾功能异常者需谨慎使用。
4、物理治疗
若疼痛反复发作，可到康复科进行超声波、电疗等物理治疗，或由专业医师进行推拿按摩。这些方法能松解肌肉粘连，缓解慢性劳损引起的酸痛，通常每周治疗2-3次，具体疗程根据恢复情况调整。
5、拉伸锻炼
疼痛缓解后可通过YTWL字母操、泡沫轴放松等锻炼增强背部肌肉。靠墙站立时双臂缓慢做Y、T、W、L等字母姿势，每个动作保持10秒，每天练习2组，有助于改善肌肉弹性并预防复发。
日常需注意保持正确坐姿和站姿，避免长期伏案或单侧负重。运动前充分热身，加强核心肌群训练以提高稳定性。若疼痛伴随上肢麻木、活动受限或夜间加重，可能提示颈椎病或胸椎问题，建议尽早就诊骨科或康复医学科进行X线、MRI等检查。