脚后跟疼痛可以通过休息冰敷、药物治疗、物理治疗、矫形器具以及手术治疗等方法进行缓解。具体需根据疼痛原因及严重程度选择合适方式，建议就医明确诊断后遵医嘱干预。
1、休息冰敷
急性疼痛期需减少足部活动，避免长时间站立或行走。可用冰袋包裹毛巾后局部冷敷，每次15-20分钟，每日2-3次，有助于减轻炎症反应和肿胀。
2、药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。局部可配合氟比洛芬凝胶贴膏外敷。
3、物理治疗
慢性期建议进行跟腱拉伸训练，如台阶牵拉、毛巾牵拉等。医院可采用冲击波治疗、超声波治疗等方式改善局部血液循环，促进组织修复。
4、矫形器具
足弓异常者可定制矫形鞋垫，夜间使用足踝支具保持踝关节中立位。肥胖患者需配合减重，选择鞋跟2-3cm的软底鞋减轻足底压力。
5、手术治疗
适用于保守治疗无效的顽固性跟痛症，如跟骨骨刺切除术、足底筋膜部分切断术等。术后需配合康复训练恢复足部功能。
日常应注意避免赤脚行走，运动前充分热身，控制体重减少足部负荷。若疼痛持续加重或伴红肿热痛，应及时就诊骨科排除骨折、感染等严重情况，避免自行盲目用药延误病情。