髋关节僵硬可以通过热敷和冷敷、物理治疗、药物治疗、手术治疗以及日常锻炼等方式进行缓解。具体方法需根据僵硬的原因及严重程度，在医生指导下选择合适方案。
1、热敷和冷敷
热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬感，适合慢性劳损或关节炎引起的僵硬。冷敷则能减轻急性炎症或运动损伤后的肿胀疼痛，每次敷15-20分钟，需用毛巾包裹避免冻伤。两者交替使用需遵医嘱。
2、物理治疗
包括电疗、超声波等仪器治疗，可松解粘连组织。专业康复师指导下的关节活动度训练、牵伸运动等，能逐步恢复髋关节灵活性。例如仰卧位髋关节屈伸练习，每天2-3组，每组10-15次。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等可缓解炎症性僵硬。肌肉松弛剂如乙哌立松片适用于肌肉痉挛导致的僵硬。严重者可能需要关节腔注射玻璃酸钠，但需严格无菌操作。
4、手术治疗
对于严重骨关节炎、股骨头坏死或关节内粘连患者，可能需行关节镜清理术或人工髋关节置换术。术后需配合康复训练，6-8周内避免负重。
5、日常锻炼
适度进行髋关节环转、侧抬腿等低强度运动，游泳等水中运动可减少关节压力。避免久坐超过1小时，每30分钟起身活动。瑜伽中的鸽子式等动作可改善关节活动度。
日常需注意保持合理体重，BMI控制在24以下以减轻关节负荷。避免爬山、深蹲等加重关节磨损的活动，建议选择平底鞋行走。若僵硬伴随持续疼痛、关节变形或活动严重受限，应及时至骨科就诊，通过X线、MRI等检查明确病因。自行锻炼时如出现疼痛加剧应立即停止。