钙元素对人体骨骼、牙齿健康以及神经传导等生理功能至关重要。快速补钙的方法通常包括食物补充、钙剂补充、补充维生素D、适量晒太阳以及合理运动等，具体需根据个人情况选择。
1、食物补充
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是天然的钙源，每100毫升牛奶约含100毫克钙。豆制品如豆腐、豆浆，以及深绿色蔬菜如芥蓝、苋菜也富含钙元素。虾皮、芝麻酱等食物钙含量较高，但需注意摄入量避免过量。
2、钙剂补充
碳酸钙片、乳酸钙口服液、葡萄糖酸钙片等补钙制剂可在医生指导下使用。碳酸钙含钙量较高（约40%），但需随餐服用；枸橼酸钙对胃肠刺激较小，适合胃酸分泌不足者。需注意钙剂不宜与铁剂、甲状腺药物同服。
3、补充维生素D
维生素D3可促进肠道钙吸收，每日推荐摄入量400-800IU。可通过食用鲑鱼、金枪鱼、蛋黄等食物获取，或选择维生素D滴剂补充。血清25羟维生素D检测值低于50nmol/L时需遵医嘱补充。
4、适量晒太阳
紫外线B波段（UVB）照射皮肤可合成维生素D，建议每日裸露前臂和面部晒太阳15-30分钟。需避开正午强烈紫外线时段（10:00-15:00），老年人皮肤合成能力下降时可配合膳食补充。
5、合理运动
负重运动如步行、慢跑、跳绳等可刺激骨细胞活性，促进钙质沉积。青少年每日应保证60分钟中等强度运动，中老年人可选择太极拳、八段锦等低冲击运动，配合抗阻训练效果更佳。
建议通过膳食补充优先满足钙需求，成年女性每日需800毫克钙，孕晚期及50岁以上人群需1000毫克。长期补钙需监测血钙、尿钙水平，避免同时大量摄入草酸含量高的菠菜、竹笋等食物。合并肾结石或甲状旁腺疾病者应严格遵医嘱补钙。