龟头敏感可以通过行为训练、局部脱敏、药物治疗、包皮环切术以及心理干预等方法进行锻炼和改善。具体需根据个人情况选择合适的方式，必要时需就医评估。
1、行为训练
停止-开始法和挤压法是常用的行为训练方式。前者在排尿或自慰时感觉即将射精前暂停动作，待兴奋感消退后继续，反复练习可提升控制力；后者则在临近射精时用手指挤压龟头下方冠状沟，抑制冲动。每日练习10-15分钟，持续4-8周可能见效。
2、局部脱敏
通过冷敷降低敏感度，用毛巾包裹冰袋敷于生殖器5-10分钟，每日1-2次。还可尝试用不同材质布料（如丝绸、棉布）轻柔摩擦龟头，逐步增加刺激强度和时长，帮助适应外界触感。
3、药物治疗
表面麻醉剂如利多卡因乳膏可在同房前20分钟涂抹于龟头，降低神经敏感度。口服药物如达泊西汀需经医生评估后使用，适用于合并早泄者。中成药如金锁固精丸需辨证使用。
4、包皮环切术
若存在包皮过长或包茎，龟头长期被包裹缺乏外界刺激易导致敏感。手术切除多余包皮后，龟头外露并逐渐角质化，通常术后3-6个月敏感度会自然下降。
5、心理干预
焦虑情绪可能加重主观敏感体验。可通过认知行为疗法纠正错误性观念，学习放松技巧如腹式呼吸，配合盆底肌训练增强控制力，每日进行3组收缩-放松练习，每组15次。
日常需保持局部清洁，避免过度清洗或使用刺激性洗剂。穿着宽松棉质内裤减少摩擦刺激。若锻炼3个月未见改善或伴有勃起功能障碍，建议至泌尿外科或男科就诊，通过神经电生理检测或阴茎敏感度测试明确病因。切勿自行滥用麻醉药物或偏方，以免损伤皮肤或引发过敏反应。