龟头敏感度的锻炼方法主要有以下几种，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
龟头敏感度的提高可以通过日常的生活习惯进行调理。例如，减少自慰频率，避免过度刺激，保持局部清洁干燥，避免局部炎症的发生，这些都有助于降低龟头的敏感度。
2.物理治疗
进行适当的物理锻炼，如凯格尔运动（Kegelexercises），可以增强盆底肌肉，从而有助于控制射精。此外，可以尝试使用冷热水交替冲洗龟头，以增强龟头的适应能力。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以使用一些药物来降低敏感度，如利多卡因凝胶、苯海拉明等局部麻醉药，或者使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如帕罗西汀、舍曲林等，这些药物可以帮助延长射精时间。
龟头敏感度的锻炼需要耐心和持续的努力，同时，如果症状严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业的帮助。