头疼太阳穴痛的自我疗法通常包括适当休息、冷敷或热敷、局部按摩、调整饮食以及保持情绪稳定等方法。若症状持续或加重，应及时就医明确病因。
1、适当休息
建议保持环境安静，避免强光刺激，选择舒适的姿势闭目休息。保证每日睡眠时间6-8小时，避免熬夜或过度用眼。若因工作压力诱发疼痛，可尝试暂停工作15-30分钟进行深呼吸放松。
2、冷敷或热敷
急性发作期建议使用冰袋包裹毛巾敷于太阳穴区域，每次10-15分钟，通过收缩血管缓解搏动性疼痛。慢性钝痛可选择40℃左右热毛巾敷贴，促进局部血液循环，每日2-3次，注意温度避免烫伤。
3、局部按摩
用食指指腹以适度力度按压太阳穴，顺时针画圈按摩3-5分钟，可配合风池穴、百会穴等头部穴位按压。建议搭配薄荷精油或清凉膏辅助按摩，每日操作不超过3次，避免过度刺激皮肤。
4、调整饮食
疼痛期间避免摄入含酪胺的食物如奶酪、巧克力，限制咖啡因饮料摄入量。可适量饮用菊花茶、薄荷茶等具有舒缓作用的饮品，每日水分摄入建议达到1500-2000ml。
5、保持情绪稳定
通过冥想、渐进式肌肉放松训练等方法缓解焦虑情绪。建议每日进行20-30分钟低强度有氧运动，如散步、瑜伽等，运动中注意监测疼痛程度。
日常需注意保持规律作息，避免长时间低头使用电子设备，建议每使用1小时休息10分钟。若伴随恶心呕吐、视力模糊或疼痛持续超过72小时，应及时前往神经内科就诊。自行处理期间避免擅自服用止痛药物，特别是既往有消化道疾病或肝肾疾病史者，需严格遵医嘱用药。