近视眼的矫正通常需要通过科学方法控制度数发展，日常生活中的自我调节措施主要包括调整用眼习惯、增加户外活动、饮食调节等。但需注意真性近视无法通过自我矫正恢复，只能延缓进展。
1、调整用眼习惯
保持眼睛与书本或电子屏幕30-40厘米距离，每用眼40分钟闭目休息或远眺5分钟。避免在移动交通工具或昏暗光线下阅读，连续用眼时间不超过2小时。读写时应保持"一拳一尺一寸"的正确姿势，可有效减轻睫状肌调节负担。
2、增加户外活动
每日保证2小时以上的自然光线下活动时间，阳光中的多巴胺分泌可抑制眼轴过度增长。建议进行羽毛球、乒乓球等需要眼肌协调运动的项目，通过远近交替注视锻炼眼部调节功能。
3、饮食营养补充
适量增加胡萝卜、蓝莓、深海鱼类等富含维生素A、叶黄素、DHA的食物摄入。研究显示每日补充10mg叶黄素可提高视网膜黄斑色素密度，建议搭配维生素C、E等抗氧化剂协同作用。
需要强调的是，当确诊为真性近视时，自我调节方法只能作为辅助手段。建议每6个月进行专业验光检查，对于青少年近视进展较快者（年增长≥50度），应及时采取角膜塑形镜、低浓度阿托品滴眼液等医疗干预措施。日常还需保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜用眼，同时警惕虚假广告宣传的"视力恢复训练"，以免延误科学防控时机。