减肥期间可进行的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳以及跳健身操等。这些运动能有效消耗热量，促进脂肪燃烧，但需根据自身情况选择合适的强度。
1、慢跑
慢跑是常见的有氧运动，通过持续跑步可提高心率，加速代谢。每小时慢跑可消耗约400-600千卡热量，对下肢肌肉有锻炼效果。建议选择平坦场地，穿着减震跑鞋，避免关节损伤。体重较大者可调整为快走，逐渐过渡到慢跑。
2、游泳
游泳利用水的阻力进行全身性运动，每小时可消耗500-700千卡热量，且对膝关节压力较小，适合大体重或关节不适人群。自由泳、蛙泳等不同泳姿可交替训练，建议每周进行3-4次，每次持续30分钟以上效果更佳。
3、骑自行车
户外骑行或动感单车均可有效锻炼臀腿肌肉，每小时消耗约400-550千卡。调节阻力可控制运动强度，建议保持踏频在每分钟60-80转。注意调整车座高度避免膝盖过度弯曲，骑行后需进行腿部拉伸防止肌肉僵硬。
4、跳绳
跳绳属于高强度间歇性有氧运动，10分钟跳绳相当于慢跑30分钟的热量消耗（约100-150千卡）。建议分组进行，如每组2分钟、间歇1分钟，每天累计15-20分钟。体重基数较大者需避免单次跳跃时间过长，可选择无绳跳绳减少冲击。
5、跳健身操
健身操通过音乐节奏带动全身运动，趣味性强且每小时消耗300-500千卡。可选择低冲击力的有氧操或结合力量训练的HIIT课程。运动时注意核心收紧、动作标准，避免因姿势错误导致肌肉拉伤。
进行有氧运动需配合饮食控制，建议每周运动4-5次并搭配力量训练。运动前后做好热身与拉伸，心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄）。若存在心血管疾病或关节损伤，应在医生指导下制定运动计划。